デリケートゾーンの黒ずみは食べ物で改善できる？食品と栄養素を紹介

脂質と食塩は、過剰摂取しているもの割合が高く、炭水化物、カルシウム、鉄、食物繊維は摂取不足の者の割合が高かった。

女子大生の食事摂取量に関する研究（著者：山田紀子、酒井千恵、石見百江）

若い女性に不足しがちな「鉄」や「食物繊維」も、デリケートゾーンの黒ずみに改善効果が望める栄養素です。栄養素の偏りはデリケートゾーンの黒ずみ、においにも影響を起こします。

デリケートゾーンの黒ずみを改善するには、食べ物によって体内からのお手入れが大切です。黒ずみに効果的な食べ物や栄養素を知り、美しいデリケートゾーンを目指しましょう。

デリケートゾーンの黒ずみを改善できる食べ物BEST10

デリケートゾーンの黒ずみを改善できる「食べ物」を、効果的な順に10個紹介します。「食べ物」によるデリケートゾーンの黒ずみ改善効果の高さは、栄養素を元に決めました。

食べ物だけでデリケートゾーンの黒ずみを改善するのは困難なので、デリケートゾーンの黒ずみを治す5つの方法も並行して試してください。

デリケートゾーンの黒ずみに効果的な食べ物BEST10の栄養素比較

デリケートゾーンの黒ずみ改善の食べ物1位：牛のレバー

牛のレバーには、デリケートゾーンの黒ずみ改善効果が望めるタンパク質やビタミン、ミネラルが、バランスよく含まれています。なかでもターンオーバー促進に嬉しい「ビタミンA」「亜鉛」「ビタミンB群」が多く、黒ずみのないデリケートゾーンに導きます。

牛のレバーに含まれるおもな「デリケートゾーンの黒ずみ改善」の栄養素

※100gの牛レバー（生）に含まれる栄養素です

デリケートゾーンの黒ずみ改善の食べ物2位：ブロッコリー

ブロッコリーには、デリケートゾーンの黒ずみ改善効果が望める「ビタミンC」が大変豊富に含まれています。ブロッコリーはビタミンEや食物繊維が多いため、すこやかなデリケートゾーンの肌づくりに欠かせません。むくみを改善するカリウムも入っていますよ。

ブロッコリーに含まれるおもな「デリケートゾーンの黒ずみ改善」の栄養素

※1個150gのブロッコリー（生）に含まれる栄養素です

デリケートゾーンの黒ずみ改善の食べ物3位：トマト

トマトにはメラニン抑制効果が望める「ビタミンC」と「リコピン」が入っているため、デリケートゾーンの黒ずみ改善にぴったりの食べ物です。陰部の黒ずみが気になる方にとって、トマトは毎日とりたい食べ物。調理不要なのでいつでも食べられ便利です。

トマトに含まれるおもな「デリケートゾーンの黒ずみ改善」の栄養素

※中1個200gのトマト（生）に含まれる栄養素です

デリケートゾーンの黒ずみ改善の食べ物4位：ほうれん草

ほうれん草は「ビタミンC」が豊富で、「ビタミンA」は野菜の中でトップレベル。鉄や食物繊維も豊富なので、血色のよいデリケートゾーンを目指せます。加熱すればかさが減るためたくさん食べられ、黒ずみに効果的な栄養も摂れる食べ物です。

ほうれん草に含まれるおもな「デリケートゾーンの黒ずみ改善」の栄養素

※半束185 gのほうれん草（生）に含まれる栄養素です

デリケートゾーンの黒ずみ改善の食べ物5位：さつま芋

デリケートゾーンの黒ずみを改善したい方には、じゃが芋よりさつま芋の方がイチオシです。さつま芋はじゃが芋にない「ビタミンE」が含まれており、「ビタミンC」も多いからです。さつま芋にはカリウムが多いので、むくみ改善にもぴったり。

さつま芋に含まれるおもな「デリケートゾーンの黒ずみ改善」の栄養素

※中1本180 gのさつま芋（皮なし）に含まれる栄養素です

デリケートゾーンの黒ずみ改善の食べ物6位：ウナギ

ウナギは「ビタミンA・E・B2」が多く、デリケートゾーンの黒ずみ予防や排泄に効果的な食べ物です。なかでもウナギは黒ずみ排泄効果が望めるビタミンAがダントツ。コラーゲンやコエンザイムQ10も含まれているため、ハリのあるデリケートゾーンを目指せます。

ウナギに含まれるおもな「デリケートゾーンの黒ずみ改善」の栄養素

※半尾75 gのウナギ（養殖）に含まれる栄養素です

デリケートゾーンの黒ずみ改善の食べ物7位：カボチャ

南瓜には「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」がバランスよく入っていますが、各量は少なく、劇的にデリケートゾーンの黒ずみに効果がありません。しかし南瓜は自然の甘味を料理に活かせるので、美肌やダイエットに嬉しい食べ物です。

カボチャに含まれるおもな「デリケートゾーンの黒ずみ改善」の栄養素

※120 gのカボチャ（生）に含まれる栄養素です

デリケートゾーンの黒ずみ改善の食べ物8位：牛乳

牛乳はビタミンCが少ないので、メラニン抑制による黒ずみ改善効果は弱い食べ物です。しかし「ビタミンB2」や「タンパク質」が多いので、ターンオーバー促進効果は期待でき、黒ずみのないデリケートゾーンへ導きます。牛乳は調理不要ですし手軽で便利です。

牛乳に含まれるおもな「デリケートゾーンの黒ずみ改善」の栄養素

※1カップ210 gの牛乳（普通）に含まれる栄養素です

デリケートゾーンの黒ずみ改善の食べ物9位：鶏肉

鶏肉はビタミンCが少ないため、積極的にデリケートゾーンの黒ずみを減らせません。ただ鶏肉には「タンパク質」や「ビタミンB2」、「亜鉛」が多いので、デリケートゾーン黒ずみの排泄効果が期待できます。鶏肉はアソコの黒ずみが改善されにくい方にぴったりの食べ物です。

鶏肉に含まれるおもな「デリケートゾーンの黒ずみ改善」の栄養素

※100gの鶏肉（もも・皮つき）に含まれる栄養素です

デリケートゾーンの黒ずみ改善の食べ物10位：豆乳

豆乳にはビタミンCがないので、デリケートゾーンの黒ずみ改善効果が弱いです。しかし豆乳は「タンパク質」や「亜鉛」が多いためターンオーバーが整い、デリケートゾーンの黒ずみ改善をサポートします。豆乳は植物性だからヘルシーでダイエット中の方にもぴったりです。

豆乳に含まれるおもな「デリケートゾーンの黒ずみ改善」の栄養素

※1カップ210 gの豆乳に含まれる栄養素です

デリケートゾーンの黒ずみを改善できる栄養素10選

食べ物でデリケートゾーンの黒ずみを改善する際は、栄養素に注目するとよいです。デリケートゾーンの黒ずみ改善効果が望める10種類の栄養素と、その栄養素が多い食べ物を紹介します。

黒ずみを改善できる栄養素1．ビタミンC

ビタミンCは、デリケートゾーンの黒ずみ改善にもっとも重要な栄養素です。ビタミンCには黒ずみの元となるメラニンの生成抑制効果が望めるからです。

ビタミンCはコラーゲン生成作用により、ターンオーバー促進効果も期待できます。ターンオーバーが促進されると、デリケートゾーンの黒ずみが排出されやすくなります。

ビタミンCが多い食べ物は、野菜や果物がほとんどです。ただビタミンCは加熱に弱い点は要注意。

黒ずみを改善できる栄養素2．タンパク質

タンパク質はヒトの約20%を占める重要な栄養素です。タンパク質は細胞づくりに必須で、ターンオーバーを整えてくれます。ターンオーバーがメラニンを排泄し、デリケートゾーンの黒ずみを改善。

成人女性に必要な1日のタンパク質量は約50g、体重1kg×1～1.5gでくわしく算出できます。タンパク質が摂れない方はプロテインを利用しましょう。

タンパク質を含む食べ物は脂質が多いため、脂質の過剰摂取に気を付けてください。動物性と植物性のタンパク質はバランスよく食べるとよいです。

黒ずみを改善できる栄養素3．ビタミンB2

ビタミンB2はターンオーバー促進作用をもつため、デリケートゾーンの黒ずみ改善をサポートします。ビタミンB2は肌の免疫や再生力を高め、美肌効果が望める栄養素です。ビタミンB2は一日1.2mg摂取したいですが、食べ物以外にもサプリメントで補ってもよいでしょう。

黒ずみを改善できる栄養素4．ビタミンB6

ビタミンB6は皮脂を抑えるため、毛穴の黒ずみやニキビの改善効果が望めます。毛穴の黒ずみがなくなると透明感のある肌を目指せます。

またビタミンB6にはタンパク質の代謝作用もあるため、ターンオーバーの促進効果も期待できます。成人女性に必要なビタミンB6は、一日あたり約1.2mgです。

黒ずみを改善できる栄養素5．ビタミンA

ビタミンAは表皮のターンオーバーを正常化させ、黒ずみのないデリケートゾーンへ導きます。またビタミンAは肌の内側にある真皮層のコラーゲン生成を高め、デリケートゾーンのシワや黒ずみを改善。

さらにビタミンAには角質を排泄するため、デリケートゾーンの肌荒れにも効果的です。デリケートゾーンの美肌に欠かせないビタミンAは、1日650～700μg必要となります。

ビタミンAは動物性のレチノールと、植物性のカロチンから摂取できます。

黒ずみを改善できる栄養素6．ビタミンE

ビタミンEは酸化や紫外線から肌を守るため、ダメージに強いデリケートゾーンを目指せます。ビタミンEは血行促進作用による、ターンオーバーの向上も期待できます。

つまりビタミンEの食べ物は、デリケートゾーンの黒ずみやくすみに効果的なのです。1日に必要なビタミンEの量は、成人女性の場合約6mgです。

ビタミンEの食べ物はビタミンAと一緒に摂ると、デリケートゾーンの黒ずみへ相乗効果を実感できますよ。

黒ずみを改善できる栄養素7．亜鉛

亜鉛はターンオーバー促進に欠かせない栄養素で、デリケートゾーンの黒ずみを減らしやすくします。また亜鉛が不足するとデリケートゾーンが乾燥しがちに。

亜鉛不足は味覚障害のリスクが高めるので、積極的に摂取しましょう。成人女性に必要な1日の亜鉛所要量は約9mgです。

黒ずみを改善できる栄養素8．鉄分

鉄分は体に酸素を送る働きがあり、黒ずみやくすみの改善効果が望めます。鉄分は肌のコラーゲン生成にも関係しているため、ハリのある肌に導きます。

女性は生理で血液が減るため、鉄分をしっかり摂取しましょう。また夏は汗で鉄分が流れるので、鉄分不足に気を付けてください。成人女性は1日約12mgの鉄分を摂るとよいです。

海藻や菜っ葉は、食物繊維鉄が多く鉄分も一緒に排泄されます。効率的なのは鉄分とビタミンCを一緒に摂ることです。ビタミンCが鉄分の吸収を高め、くすみのないデリケートゾーンへ導きます。

黒ずみを改善できる栄養素9．食物繊維

食物繊維にはデリケートゾーンの黒ずみの、抑制・排泄効果がありません。しかし食物繊維は腸内運動を活発にするためお通じがよくなり、善玉菌のエサとなるため腸内環境を整えます。

便通がよくなれば体内の毒素も排泄されるため、デリケートゾーンの美肌効果も期待できるわけです。成人女性における食物繊維の所要量は1日約18gです。

黒ずみを改善できる栄養素10．リコピン

リコピンはメラニンの生成抑制作用があるため、デリケートゾーンの黒ずみに改善効果が期待できます。リコピンの黒ずみを改善するチカラは、ビタミンEと一緒に摂取すると相乗効果が望めます。

さらにリコピンには抗酸化力もあるため、デリケートゾーンのくすみやシワといった年齢肌にも効果的です。リコピンの摂取目安量は、1日15～20mgが理想とされています。

デリケートゾーンの黒ずみを食べ物で改善させる4つのポイント

デリケートゾーンの黒ずみは、食べ物の栄養素によって、改善効果が期待できます。しかし食べ物によるデリケートゾーンの黒ずみ改善法は、効果が弱いため、食べ方にポイントがあります。

食べ物で黒ずみ改善するポイント1．バランスよく食べること

食べ物でデリケートゾーンの黒ずみに効果を出したい方は、バランスよく食べましょう。バランスのよい食事は、デリケートゾーンのターンオーバーを促進するからです。

偏った食べ物は体内の栄養素も不足させるため、デリケートゾーンが下着や脱毛の刺激を受けやすくなります。デリケートゾーンが刺激に負けると、メラニンが増え黒ずみも濃くなります。

食べ物で黒ずみ改善するポイント2．サプリメントで補ってもよい

デリケートゾーンの黒ずみに効果的な食べ物は、食材を買ったり調理したりと手間がかかります。食べ物が偏る時はサプリメントを活用し、デリケートゾーンの黒ずみを改善しましょう。

ビタミンや鉄分はサプリで、タンパク質はプロテインで補給できます。サプリは食べ物の好き嫌いがある方や、忙しくて十分に食事ができない方にもぴったりです。

食べ物で黒ずみ改善するポイント3．辛い食べ物を控えること

辛い食べ物は、発汗や代謝を促すため、デリケートゾーンのターンオーバー促進にもつながります。しかし辛い食べ物は交感神経を過敏にし、睡眠不足や肌荒れの元となります。

さらに口から胃の消化器官に刺激を与え、お腹の調子を悪くさせるのです。辛い食べ物はデリケートゾーンの黒ずみに効果的ですが、食べすぎはやめましょう。

食べ物で黒ずみ改善するポイント4．柑橘系は夕方以降に食べるとよい

デリケートゾーンの黒ずみ改善には、ビタミンCの多い柑橘系がイチオシです。しかし柑橘系は午前中に食べると、肌の黒ずみを悪化させる恐れがあります。

オレンジやグレープフルーツに含まれるソラレンやフロクマリンは、肌の紫外線吸収性を高め、メラニンを増やすからです。

食べ物だけでデリケートゾーンの黒ずみは改善できない？

食べ物だけでデリケートゾーンの黒ずみを改善するには、2年ほどかかります。デリケートゾーンは体や心とつながっているので、食べ物以外にも気を配り、心身ともに健康な状態を目指しましょう。

さらにメラニンを減らすお手入れで、デリケートゾーンの黒ずみ改善効果はアップします。食べ物や生活習慣、お手入れによって、デリケートゾーンの黒ずみを改善させるとよいです。

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